रायपुर। देशभर में जहाँ नवरात्री के दौरान लोग देवी उपासना में लगे हुए, वहीं बड़ी संख्या में लोग उपवास भी रखते है। लेकिन उपवास के दौरान अपने शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए कुछ ख़ास बातों का ख्याल रखना चाहिए। जिससे आपकी इम्युनिटी लेवल और बॉडी डी-हाइड्रेड न हो।
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इसके लिए आप सभी को अपने खान पान का ख़ास ख्याल रखना होगा। नवरात्री के दौरान उपवास रहने पर आपको एक हेल्दी डाइट प्लान करना होगा। जिसमें आपको अपने नार्मल रूटीन की तरह ही आपको समय समय पर खाने और पिने की चीज़ें लेते रहना होगा।
उपवास के दौरान डाइट प्लान में सुबह नाश्ते के समय आप दूध, फल, सूखे मेवे या इनका शेक ले सकते हैं। वहीं दोपहर के भोजन वक़्त राजगीरे के आटे या मोरधन की रोटी, सब्जियां, साबूदाने की खिचड़ी, दही, फल ले सकते हैं। इसके बाद शाम को लस्सी, मूंगफली के दाने, रोस्टेड मखाने, सूखे मेवे लें या कोकोनट क्रश ले सकते हैं। जिससे आपको भरपूर एनर्जी भी मिलेगी और शरीर में थकावट या कमज़ोरी भी फील नहीं होगी। साथ ही साथ आप पूरी तरह से फिट भी रहेंगे।
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हायड्रेटेड रहने के लिए
बसंत नवरात्र से ही गर्मी की शुरुआत होती है, गर्मी की शुरुआत होने की वज़ह से पसीना ज़्यादा निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इससे बचने के लिए लिए मिश्री-नींबू या फिर शक़्कर-नीबू का पानी, ग्लूकोज या नारियल पानी का सिप बीच-बीच में लेते रहना चाहिए। जिससे आपकी बॉडी हायड्रेटेड रहेगी।
इन बातों का रखें ख्याल
- उपवास शुरू करने से एक-दो दिन पहले हल्की डायट लें।
- रात को खाने में फल खाएं या पतली खिचड़ी या दलिया लें।
- डायबीटीज, ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी वाले लोग डॉक्टर से पूछकर ही व्रत रखें।
- अगर बीमार हैं और व्रत रखा है, तो हर दो घंटे के गैप पर कुछ लिक्विड लें।
- केले और आलू के चिप्स कम खाएं।
- टोन्ड मिल्क से पतली खीर बनाकर खाएं, फैट कम होगा।
- सेंधा नमक और चीनी की मात्र कम रखें, खासकर दिल के मरीजों के लिए।
- ज्यादा तले-भुने भोजन से परहेज करें।
- कुट्टू के आटे की पूड़ी की बजाय रोटी लें।
- फल और ड्राई फ्रूट्स डायट में जरूर शामिल करें।
- लंबे समय तक भूखे ने रहें, इससे गैस की समस्या हो सकती है।
- डायबीटीज के रोगी खास ख्याल रखें क्योंकि उन्हें ज्यादा देर तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए।
- व्रत में चार-पांच चीजें एकसाथ खाने की बजाय दो-तीन घंटे के गैप में खाएं।
ऐसे लोग न रखे 9 दिन का व्रत
- अगर डायबीटीज और हाइपरटेंशन के मरीज हैं।
- अगर हाल-फिलहाल में कोई सर्जरी हुई है।
- अगर खून की कमी है।
- दिल, किडनी, फेफड़े या लीवर के पेशंट हैं।
- प्रेगनेंट महिलाएं
